poprawki dieta

Czesc jesli moglbym was prosic o ocene mojej diety i wprowadzenia kilku poprawek jesli bylo by cos nie tak z gory dzieki i pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c54f2bd2d52b4958b80a0797c73d65f6.png

Elo co mogę dodać do do tej diety. Wzrost: 178 Waga: 62 Wiek: 16 Cell: Masa mięśniowa Aktywność: 3 razy w tygodniu na siłownie http://i60.tinypic.com/2501oya.png http://i57.tinypic.com/2jaz0uu.png

Siema, moja pierwsza dieta. Oczywiście zdaję sobie sprawę że przydadzą się poprawki liczę na waszą pomoc :). Cel to nabranie masy, ćwiczę FBW WK pn,śr,pt /SFD/2016/9/20/db7b0452a3b14732992f86549b1675a6.jpg

Witam chciałbym poprosic o pomoc: ulozylem diete, czy mozna cos do niej dodac, cos odjac ? Chodzę do szkoły, waze 73 kg

Witam .... Wszelkie sugestie odnośnie diety na zdjęciu mile widziane

Czesc jest to dieta ulozona do celu zredukowania tkanki tluszczowej.Kozystajac z kalkulatora wyszlo mi ze powinienem spozywac 3545kcal dziennie odjalem 300 od weglawodanow,bialko 132g a tluszczy 118. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e313f6a4b715478ea5935cd5a458f793.jpg

Waga: 82 kg wzrost: 186 cm cel: masa W mojej diecie łącznie: 3378 kcal 222 g białka 468 g węglowodanów 73 g tłuszczów Trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu + 2 razy boks (duża aktywność fizyczna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79bea63c9e47cfa90754ba39e95956.png

Witam Waga 95kg. 21 lat http://img521.imageshack.us/img521/7986/xyzhi.jpg Moje Pytanie: -Nie za dużo węgli ? Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2012-03-18 01:29:40

Cel - Masa Mam 190 cm wzrostu, ważę 84kg jestem ektomorfem i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie, proszę o poprawki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496e589bcdd7407a8013316c33d7449e.png

Siema. Chciał bym Was prosić o ocenę i poprawę mojej diety. Waga 78kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie: Białko: 115g Węglowodany: 414g Tłuszcze: 100g Z góry serdecznie dziękuje! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be88205e1a243ed8dcb027e14aa24d8.png

Witam to moja dieta na redukcję, jak na razie efekty są dobre i czuję się na niej dobrze, czy można jednak coś poprawić w niej? /SFD/2018/2/15/2f3517e47345415791695d7e6a6527a1.jpg

Witam, mam 193 cm wzrostu i tylko 78 kg wagi. Postanowiłem coś z tym zrobić i po lekturze paru artykułów skleciłem taką oto dietę na masę. Wiem że jest za mało węglowodanów i ciut za dużo tłuszczy(mam nadzieję że podpowiecie co zamienić) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfda93c45054ffb9859991d8db36478.jpg

Oto moja dieta proszeo ocene i jakies poprawki.CZy mozna zastapic tunczyka np szynka z kurczaka a twarog i serek wiejski jogurtem owocowym.Z gory dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d50fc2b7daff4ebc8e9ba9036b514250.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f131bbda22bc4d8c8c073506eac34cda.jpg

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c9d1690fcc945b298372ad1a788efdf.png

Witam moim celem jest spalenie zbędnych kg ułożyłem wstępną dietę jestem w temacie diety trochę mało obeznany liczę na wyrozumiałość i dobre porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a77d98eeeb04872b3805a57854bee5a.JPG

Witam. 19 lat 68kg 177cm Od zawsze byłem chudy ale też mało jadłem. Chodziłem już raz na siłownie bez diety i bez żadnych wizualnych efektów. Dieta jest biedna i pewnie kiepska dlatego proszę o jakieś rady. Dodam też że musi być tanio :x /SFD/2016/9/28/ee3c6a19d696407eab841a915cf992d0.jpg

Witam jak z tej diety zrobić diętę z 5 posiłkami ? obecnie 6 60 gr płatków owsianych + 200 ml mleka 150 g piersi z kurczaka 10 ml oliwy 70 gr pieczywa orkiszowego 150 g makreli 10 ml oliwy 50 gr ryzu brazowego - przed 150 gr piersi 10 mln oliwy 50 gr ryzu brazowego po 200 g piersi warzywa 150 g piersi warzywa 4 jaja

witam o to moja dieta: 8;30 5 jajek na twardo ,sok pomaranczowy 11;30 slatka z tunczyka 125g 14;30 ryz 1 torebka kurczak 0,5kg gotowany ,surowka z bialej kapusty z marchewka 16;30 chlep rzowy z dżemem i maslem 5 kromek plus 0,5 l mleka 20;00 serek wiejski 250g , kanapki z razowego z szynka i pomidorem 5 sztuk 21;30 jablko,dwa banany

Dobry wieczór,mam stworzoną przez siebie osobiscie taką pewnego rodzaju dietę,nie jest ona do konca poprawna czy przemyslena.Wstawilem posilki ktore aktualnie spozywam i chcialbym prosic o rade co zmienic co wstawic lub tez co wyrzucic.Waga 74 181cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91330bcccba340f38fa5fedeabbe2184.png

Witam Potrzebuje pomoc w ocenie i poprawce swojej diety Zapotrzebowanie BMR: Kalorie - 3256 Węglowodany - 447g Białko - 122g Tłuszcze - 108g Wiek : 21 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety Z góry Bardzo dziękuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb4ebc12f81414bb1d1a364defebcbe.png